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九五至尊2娱乐 健身都练背阔肌,却忽略了上背部,他们不知道上背部三种实用功能

发布时间:2020-01-11 11:51:09 人气:1043

九五至尊2娱乐 健身都练背阔肌,却忽略了上背部,他们不知道上背部三种实用功能

九五至尊2娱乐,说起练背,我们大多数人的重心往往都会放在背阔肌上面,而对于上背部肌群,就没有那么的重视了。

上背部包括大圆肌、小圆肌和斜方肌这些肌肉,在很多增肌玩家看来,这些肌肉对背部纬度影响较小,所以并不作为练背重心。

而在这里我要提醒一下这一类玩家,练背分为增肌训练和实用性训练,就增肌成果而言上背部确实没那么重要。

但是从实用性角度出发,上背部是比背阔肌更加强大的存在,具体可以分三点阐述。

我们通常的理解是肩部稳定性由三角肌作用,但其实不是,肩部稳定性其实是由胸肩背这三个肌群合力维持稳定的。

而在肩胛骨稳定性方面,上背部肌群几乎占了一大半的实用作用。如果上背部不够发达,那你的肩胛骨就会失去稳定性。

造成的后果就是你卧推的时候稳定不住杠铃,容易伤到三角肌。引体向上稳定不住身体,然后身体摆来摆去。最终导致上肢训练不精准,同时上肢训练负重能力也会大打折扣。

在练背的时候,很多人都感觉不到背阔肌发力,我们所说的背阔肌发力,其实说白了就是背部肌肉的收缩感。

那这种收缩感就需要背部关节折叠起来才能有,比如肱二头肌就需要肘关节折叠,那背部肌肉就需要胸椎关节折叠。

所以胸椎灵活程度非常重要,但是胸椎处于上背部,带动胸椎活动的是大圆肌和斜方肌。所以上背部的实用功能在练背过程中也很明显,可以促进背部发力感知。

街头健身对上背部的依赖性要远远大于下背部,这主要是因为街头健身很多单杠动作非常需要爆发力。

比如双力臂这个动作,以及单杠翻杠之类的健身动作,就需要强大的拉力爆发才能完成,而上背部则充满爆发性。

主要是由于小肌群调用比较快的原因造成的,你比如小臂、小腿之类的小肌群,爆发能力就比较强,上背部也属于小肌群,爆发力自然更高一些。

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作者:强硬健身

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